گروه درمانی شفقت با خود

چقدر نسبت به خودم شفقت دارم؟

شفقت خود موضوعی است که در روانشناسی علمی به سرعت در حال رشد است. در مورد شفقت خود تحقیقات متعددی به طور پیاپی در حال انجام است. یکی از اهداف پژوهش درباره شفقت خود، تعیین ارتباط آن با سایر خصوصیات فردی مانند رضایت از زندگی، مقابله با شکست، عزت نفس و دانایی است. مقیاس شفقت خود که در بسیاری از مطالعات مربود به شفقت خود استفاده می‌شود، توسط یک روانشناس در دانشگاه تگزاس در استین به نام کریستین نف ساخته شد. این مقیاس در شش خرده مقیاس است که مولفه‌های کلیدی شفقت خود و نقاط مقابل آنها یعنی مهربانی با خود در برابر قضاوت خود، اشتراکات انسانی در برابر انزوا و بهشیاری در برابر همانندسازی فزاینده را اندازه گیری می‌کند. برای دسترسی به مقیاس شفقت خود و مجموعه زیادی از تحقیقات مرتبط در این زمینه، به وب سایت نف مراجعه نمایید. ممکن است مایل باشید به منظور سنجش سطح فعلی شفقت خود تستی از خودتان بگیرید و یک ماه دیگر دوباره این تست را اجرا کنید تا تاثیر تمرینات بهشیاری و شفقت خود را بر روی خود ارزیابی کنید.

مهربانی با خود

مهربانی با خود نقطه مقابل قضاوت کردن خود است. برای مثال، عبارت نسبت به کاستی‌ها و معایب خود شکیبا و پذیرا هستم در مقیاس شفقت خود، در مقابل این عبارت که وقتی جنبه هایی از خودم را در می‌یابم که دوست ندارم، غمگین می‌شوم قرار دارد. هنگامی که کارها برفق مراد ما پیش نمیرود تمایل داریم تا خود را قضاوت کنیم و نمک به زخم خود بپاشیم.فردی که با خود شفقت دارد در هنگام رویارویی بت مشکلات و موانع به جای سخت گیری و نکوهش، با حالتی صمیمی و همراه با درک به آنها پاسخ می دهد.

اشتراکات انسانی

وقتی دچار بد اقبالی و دشواری می شویم، احتمالا احساس می‌کنیم که ما تنها شخص در دنیا هستیم که اینگونه رنج می‌کشیم. علاوه بر این، درباره بد اقبالی خود احساس شرم می‌کنیم، انگار که فقط ما مسئول آن بودیم.

شرم باعث انزوا می‌شود. وقتی هیجانات جدید ما فروکش می کنند و موقعیت را از زاویه وسیع‌تری نظاره می‌کنیم، احتمالا میفهمیم که رویدادها فقط بخاطر من و اشتباه من رخ نمیدهند، بلکه نتیجه جهانی از علت ها هستند. تمام رویدادها، حداقل به میزان کمی، سیال و به هم پیوسته هستند. تجارب ما با دیگران مشترک هستند. درک کردن اشتراکات انسانی باعث تسکین احساس تنهایی و انزوا می‌شود.

وقتی احساس شفقت خود دارم، احتمالا این عبارت را در مقیاس شفقت خود که می‌گوید وقتی در چیزی احساس بی کفایتی می‌کنم، به خودم گوشزد می‌کنم که بیشتر مردم هم احساساتی شبیه من را تجربه می‌کنند تایید می‌کنم. وقتی احساس تنهایی و انزوا می‌کنم، این عبارت احتمالا صحیح است. زمانی که غمگین هستم، تمایل دارم احساس کنم که احتمالا دیگران از من شادتر هستند.

بهشیاری

همانگونه که شفقت خود به طور ضمنی در تمرینات بهشیاری وجود دارد، بهشیاری نیز در شفقت خود یافت می شود. بهشیاری آگاهی غیر وابسته است و توانایی پذیرش افکار و احساسات دردناک را با حالتی متوازن به ما می‌دهد. نقطه مقابل بهشیاری، همانند سازی فزاینده، زمانی رخ می‌دهد که ما در واکنش‌های هیجانی کنترل خود را از دست می‌دهیم. درد، ادراک را محدود میکند. آگاهی بهشیارانه به ما کمک می‌کند تا بفهمیم چه موقع درد می‌کشیم. چه موقع خود را نکوهش می‌کنیم، چه موقع خود را در انزوا قرار می‌دهیمو راه برون رفت از این شرایط را به ما نشان می‌دهد.

یک عبارت در مورد بهشیاری در مقیاس سفقت خود این است که هنگامی که احساس غم می‌کنم، سعی می‌کنم با اشتیاق و گشودگی به آن نزدیک شوم.

نقطه مقابل بهشیاری در این عبارت مشاهده می‌شود وقتی احساس غمگینی می‌کنم، به طور وسواسی و مداوم به اشتباهاتم فکر میکنم.