سه عامل کلیدی در روابط سالم

[row] [col span=”4″ span__sm=”12″] [/col] [/row] [row] [col span=”8″ span__sm=”12″] [ux_text font_size=”0.75″ line_height=”1.75″ text_align=”right”]

سه عامل کلیدی در روابط سالم

مقاله اصلی

3 Key Factors In Healthy Relationships

دکتر سو جانسون (Dr. Sue Johnson) روان‌شناس بالینی و خالق درمان هیجان‌مدار (ٍّEFT) برای زوجین، سه عامل کلیدی برای داشتن روابط سالم معرفی می‌کند.

او خاطرنشان می‌کند که وقتی زوجین دارند با یکدیگر جروبحث می‌کنند و در این میان خونشان به جوش آمده است، این جروبحث واقعاً درباره ظرف‌ها، زباله یا حتی پول نیست. هنگامی که روابط امن نیستند و شرکای عاطفی احساس می‌کنند که میانشان فاصله افتاده است، هر گونه محتوایی زمینه مناسبی برای دعوا ایجاد می‌کند. با این‌حال موضوع دعوا نیست. چیزی که آن‌ها واقعاً بر سر آن با هم جروبحث می‌کنند این سؤال کلیدی است که “آیا برای من حضور داری؟”

پارتنرها از یکدیگر می‌پرسند که “آیا برای من حضور داری؟”

نقشه راه EFT برای روابط سالم

جانسون به پارتنرهایی که به او مراجعه می‌کنند، نقشه راهی برای ایمن کردن روابط از طریق EFT ارائه می‌کند تا به آن‌ها کمک کند که به این سؤال که “آیا برای من حضور داری؟” پاسخ مثبت دهند. او به سه عاملی که برای مثبت پاسخ‌دادن به آن سؤال کلیدی الزامی هستند اشاره می‌کند و به‌یادسپاری آن عوامل را با سرواژه‌های اختصاری A.R.E آسان می‌کند. عوامل کلیدی در روابط سالم عبارت‌اند از: در دسترس بودن (Accessibility)، پاسخگویی (Responsiveness) و درگیری هیجانی (ٍEmotional engagement). اگر می‌خواهید رابطه خود را بهبود ببخشید، شروع به ارتقای کیفیات این عوامل (A.R.E) به همراه یکدیگر کنید.

نقش در دسترس بودن در روابط سالم

اولین عنصر کلیدی در روابط سالم، در دسترس بودن است. افراد باید احساس کنند که پارتنر آن‌ها برای آنها قابل دسترس است و پارتنر آن‌ها باید در دسترس باشد. به منظور افزایش دسترسی در رابطه خود، به پارتنر خود توجه کنید و نسبت به اینکه آیا او در تلاش است تا با شما ارتباط برقرار کند، حساس باشید. اغلب در مواقع قطع ارتباط، آشتی کردن دشوار است؛ بنابراین پارتنر شما ممکن است سعی کند بعد از دعوا با شما ارتباط برقرار کند، اما به روشی نرم. سعی کنید نسبت به پیش‌گامی او گشوده باشید. همچنین مهم است صرفاً برای گوش‌دادن در دسترس باشید. خیلی وقت‌ها افراد فقط می‌خواهند توسط پارتنرشان شنیده شوند و در آرزوی همدلی هستند، اما راه‌حلی ناخواسته دریافت می‌کنند. فقط با گوش دادن و اعتباردهی به چیزی که پارتنرتان احساس می‌کند، می‌توانید قابلیت در دسترس بودن خود را افزایش دهید. مورد اعتباردهی قرار گرفتن همیشه حس خوبی دارد.

نقش پاسخگویی در روابط سالم

دومین عنصر کلیدی در روابط سالم، پاسخگویی است. این یکی ممکن است بدیهی به نظر برسد، اما به هر حال آن را می‌گویم. وقتی پارتنرتان به سراغتان می‌آید، پاسخ دهید. اگر واقعاً به دلیل انجام کار دیگری در دسترس نیستید، بگذارید آن‌ها این موضوع را بدانند و به آنها اطمینان دهید که نگرانی‌های آنها برای شما مهم است. زمانی را در آینده مشخص کنید که بتوانید در مورد آن مسئله بحث کنید و واقعاً به تعهد خود وفادار بمانید. هنگامی که پارتنرها دارند با یکدیگر سرد می‌شوند و به یکدیگر پاسخ نمی‌دهند، روابط خود را در معرض انواع احتمالات مشکل‌ساز قرار می‌دهند. در عوض، از طریق پاسخ دادن به پارتنرتان با او در ارتباط بمانید.

نقش درگیری هیجانی در روابط سالم

سومین عنصر کلیدی در روابط سالم، درگیری هیجانی است. هیجانات همیشه به‌خوبی درک نشده‌اند، اما تحقیقات بیشتر دارد منجر به افزایش درک آن‌ها می‌شود. جانسون در کتاب خود “حس عشق: علم جدید و انقلابی روابط رمانتیک” بیان می‌دارد که عشق واقعاً بیش از هر چیز دیگری یک پیوند هیجانی است و به نظر می‌رسد پژوهش‌ها در حوزه علوم اعصاب، روان‌شناسی و زیست‌شناسی این ادعا را تأیید می‌کنند؛ بنابراین، بسیار مهم است که پارتنرها از لحاظ هیجانی با یکدیگر درگیر باشند. نه‌تنها مهم است که به تجربه هیجانی پارتنر خود اهمیت داده و در مورد آن کنجکاو باشید، بلکه همچنین باید او را از این موضوع مطلع کنید. هرچه پارتنرها با یکدیگر درگیری هیجانی بیشتری داشته باشند، پیوندشان قوی‌تر است.

دفعه بعدی که وارد یکی از آن دعواهای خونین با پارتنر خود شدید، دست نگه دارید، نفس عمیقی بکشید و از خود بپرسید که واقعاً برای چه چیزی دعوا می‌کنید. به‌احتمال زیاد، هر دوی شما در تلاش هستید که ببینید “آیا برای دیگری حضور دارید؟” و واقعاً چقدر برای یکدیگر مهم هستید. قابلیت در دسترس بودن، پاسخگویی و درگیری هیجانی خود را با یکدیگر افزایش دهید و غلبه بر دعواها آسان‌تر خواهد شد؛ در نتیجه این دعواها واقعاً فقط در مورد ظروف، زباله‌ها و البته پول خواهند بود.

By Jenev Caddell, PsyD
Jenev Caddell, PsyD, is a licensed psychologist, relationship coach, and author.

[/ux_text] [/col] [col span=”4″ span__sm=”12″ align=”right” visibility=”hide-for-small”] [accordion] [/accordion] [gap height=”50px”] [ux_text font_size=”0.75″ line_height=”1.8″ text_align=”right”]