از کوچکترین کارها تا بزرگترین چالشها: راهنمای کامل برای پیشگیری و مقابله با اهمال کاری

 

تعریف اهمال کاری

اهمال کاری نوعی شکست در خودتنظیم گری فراگیر است که جمعیت قابل ملاحظه ای از بزرگسالان را مبتلا می سازد. به زبان ساده تر اهمال کاری یا Procrastination یعنی کاری که باید انجام دهیم و آن را به هر دلیلی انجام نمی دهیم. یا شیرینی هایی که نباید الآن بخوریم را می خوریم!افراد معمولا برای کم کردن اضطراب و بدست آوردن لذت آنی دست به اهمال کاری می زنند، اما این روش همیشه باعث افزایش استرس و بی نظمی بیشتر و نهایتا شکست می شود. اهمال کاران بطور نا معقول از انجام کارها اجتناب می کنند و دچار احساس گناه، استرس و اضطراب می شوند.

 

انواع اهمال کاری

در ادامه انواع اهمال کاری و راهکارهایی برای هر کدام به اختصار شرح داده شده است که در مجموع حدود 60 راهکار متفاوت ارائه؛

 

اهمال کاری به دلایل گرایشی

• فرار از زحمت
• راهکار1: برای خودتان جایزه در نظر بگیرید، اگر کاری را در مدت زمان مشخصی انجام دهید به فعالیت مورد علاقه خود بپردازید (چرت زدن، خوراکی خوشمزه، برنامه مورد علاقه)
• راهکار2: آماده کردن مقدمات قبل از فرا رسیدن موعد انجام کار و دم دست گذاشتن موارد لازم
• راهکار 3: افرادی که قربانی اهمال کاری ما هستند شناسایی کنیم و از آنها بخواهیم جور کارهای ما را نکشند. و احساس خود را از اینکه قربانی “اهمال کاری فرار از زحمت” ما هستند بیان کنند. و بعلاوه انتظارشان را از ما پایین نیاورند و در حد قابل قبول از ما انتظار داشته باشند.

 

اجتناب یا لج کردن

• راهکار1: تفکر به اهمیت و نتایج مطلوب کار که عاید خودمان می شود.
• راهکار2: در صورت امکان به دیگران بیاموزیم چگونه از ما درخواست کنند مثلا جملاتشان را به صورت دستوری نگویند.
• راهکار3: لغت نامه بسازید تا شدت تحکمی بودن جملات دستوری دیگران را کم کنید.

(باید این کار را انجام دهید= اگر دلت خواست انجام بده و اگر دلت نخواست انجام نده و حالا من دوست دارم انجام دهم.)

 

ترس از شکست و موفقیت

• راهکار1: بنویسید در ارتباط با چه فعالیت هایی نگران هستید
• راهکار2: از تصمیم خود به دلیل نظر دیگران دست نکشید.
• راهکار3: بدانیم شکست چیز بدی نیست، ترس از شکست خوردن بد است.
• راهکار4: ابتدا برای کارهای کوچک در کار شیرجه بزنید و خود را در موقعیت قرار دهید و پله پله برای کارهای پر خطرتر این موضوع را امتحان کنید.
• بیش از اندازه در مورد افراد و شرایط مختلف پیشگویی نکنیم و موضوعات را بیش از اندازه بزرگ و بحرانی نکنیم.
• راهکار5: با افراد موفق در مورد کارها صحبت کنید.
• راهکار 6: بپذیریم که آنقدر باید شکست بخوریم که قدرتمند شویم و با توانمندی بیشتر پیش برویم.

 

کمال گرایی یا کمال طلبی

در نظر گرفتن ابعاد کمال گرایی به عنوان متغیر مهم در رابطه با اهمال کاری می تواند متخصصان حوزه سلامت روان را در زمینه کاهش این مشکل کمک کند. بدین وسیله که ابعاد مثبت کمال گرایی تقویت و ابعاد منفی آن تضعیف شوند.

• راهکار1: فعالیت ها را به صورت گروهی انجام دهیم و در مورد کمال گرایی خود از افراد گروه بازخورد بخواهیم.
• راهکار2: سعی کنیم بهتر از متوسط باشیم نه اینکه کامل کامل باشیم. علاوه بر اینکه باید بپذیریم همه افراد نمی توانند در همه حیطه ها بهترین باشند و تلاش برای اینکه در چند حیطه محدود بهترین باشند کافی است.
• راهکار3: استفاده از روش 10% به این معنا که لازم نیست با تفاوت فاحشی بهتر از بقیه باشید تنها کافی است 10 درصد بیشتر تلاش کنید تا از نفر اول بالاتر باشید. کمال گرایی در هر جایی و در هر شرایطی اصلا ضرورت ندارد و فقط باید سعی کنیم کمی بهتر از دیگران باشیم. در این مورد می توانید یک حاشیه امن یا بازه اشتباهات برای خودتان تعریف کنید و این مقدار کاستی در کار خود را بپذیرید.
• راهکار4: کمک گرفتن از افراد موفق که کمال گرا نیستند. از آنها سوال می کنیم آیا من در حال زیاده روی و کمالگرایی هستم و در صورت بازخورد مثبت از طرف آنها باید از کارمان دست بکشیم.
• راهکار5: برای کامل بودن از انجام کار طفره نروید همیشه شروع کردن بهتر از انجام ندادن است.
• راهکار6: برای خودتان مهلت تایین کنید در غیر این صورت کمال گرایی باعث می شود کار را هرگز تمام نکنید.
• راهکار7: از خود بپرسید اصلا برای انجام این کار من باید کامل باشم؟ در بسیاری از موارد تنها اجرای کار مهم است و تمام و کمال بودن آن اهمیتی ندارد.
• راهکار8: به خودتان اجازه ندهید به خاطر کمال گرایی دیگران را تنبل، ناقص و بی توجه بنامید. از دیگران بخاطر تلاششان و کاری که انجام داده اند تشکر کنید.
• راهکار 9: لیست کاملی حداقل 30 مورد از دلایلی که به خاطر آنها اززندگی راضی و شکرگزار هستید بنویسید.

 

اهمال کاری تصمیمات هیجانی

• راهکار1: در کار کمی تاخیر ایجاد کنید تا هیجان ها و ترشح هرمونها فروکش کند و بتوانید درست تصمیم بگیرید. و تصمیمات از روی هیجان زودگذر نباشد.
• راهکار2: با انسانهای منفی نگر که تجربه دارند مشورت کنید. در این صورت با جنبه های منفی کار روبرو می شوید و متوجه می شوید ایده شما هیجانی است یا قابل اجرا.

 

اهمال کاری به دلیل مسائل شناختی

 

زحمت گریزی: اگر در پی موفقیت هستیم، باید آماده مشکلات هم باشیم. و بدانیم که باید بهای موفقیت را بپردازیم.

• راهکار1: برای هر کاری تا 47 عدد مشکل هم رخ دهد شما باید به کار ادامه دهید. ولی معمولا بعد از طی 10 یا 14 مشکل، کار انجام می شود. باید مقاومت کنید و برای حل مشکلات تلاش کنید. تنها ایده بزرگ داشتن کافی نیست و باید برای اجرایی کردن ایده زحمتش را بپذیریم.

 

ناتوانی در تصمیم گیری؛ چند دلیل وجود دارد که ما در تصمیم گیری دچار مشکل می شویم.

• راهکار1: مهارت های لازم برای تصمیم گیری را باید یاد بگیریم. با تصمیم های کوچک شروع کنید. و گام به گام مهارت تصمیم گیری را تقویت کنید.
• راهکار2: از تصمیم گرفتن نباید بترسیم. هر تصمیمی هزینه ای دارد و باید برای آن تلاش کرد و هزینه آن را بپردازیم.
• راهکار3: باید بپذیریم که موفق شدن در هر زمینه ای بهایی دارد و باید خواسته های خود را الویت بندی کنیم.
• راهکار4: اهداف زندگی خود را مشخص کنید. و مهارت هدف گذاری را بیاموزید.
• راهکار5: با استفاده از تنظیم “جدول هزینه و فایده” در مورد هر کاری زودتر می توانید تصمیم گیری کنید.
• راهکار6: با استفاده از جدول SWOT (نقاط قوت، نقاط ضعف، فرصت و تهدید) می توانید در مورد هر کاری بهتر تصمیم گیری کنید.
• راهکار7: مشورت با افراد متخصص در هر زمینه ای سرعت تصمیم گیری صحیح را بالا می برد. و اگر امکان پذیر نباشد، مطالعه زندگی این افراد یا روش های موفقیت آنها می تواند کمک کننده باشد.

 

ناتوانی در درک و حل مسئله

• راهکار1: مشورت کردن با افرادی که دوست دارید به جای آنها باشید.
• راهکار2: مسئله را برای فرد دیگری توضیح دهیم. شرح موضوع باعث می شود راه حل های جدیدی به ذهن خطور کند و مسئله برای خودتان شفاف تر شود.

 

تردید به خود

• راهکار1: با روش های مختلف تلقین در ناخودآگاه خود ثبت کنیم که می توانیم.تلقین می تواند کلامی، فکری، شنیداری، دیداری و یا نوشتاری باشد. جملات تلقین باید مثبت و کوتاه باشد. فعل جملات باید مثبت و در زمان حال باشد. جمله ها را جلو دید بگذارید و مکرر با خود تکرار کنید. خود را اجبار نکنید بلکه به خودتان بگویید من خیلی دوست دارم این کار را انجام دهم و انجام خواهم داد.
• راهکار2: تحت هر شرایطی خود را برنده بدانید و تشویق کنید.
• راهکار3: زمان های طلایی هر کاری را شناسایی کنید و تا فرصت از دست نرفته، و شوق انجام آن را دارید کار را انجام دهید. این مسئله با تصمیمات هیجانی متفاوت است.
• راهکار4: با موفقیت های کوچک خود را تشویق کنید و توانمندی های خود را باور کنید.
• راهکار5: کاری را که احساس می کنید برای انجام آن توانمندی ندارید به شش گام تقسیم کنید و گام به گام پیش بروید.
• راهکار6: ترس های خود را شناسایی کنید و بدانید که با یادگیری اجرای کار و گرفتن بازخورد هر کاری را می توانید انجام دهید.

 

تصورات نابجا و بهانه جویی

• راهکار1: استفاده از تکنیک اسلحه برای کنار گذاشتن بهانه ها؛ فرض کنید تفنگی بالای سر شماست و هر بهانه ای بیاورید چه موجه و چه غیر موجه شلیک خواهد کرد. با این تکنیک بهانه جویی را متوقف می کنید و فقط به ادامه کار فکر می کنید.
• راهکار2: به تمام بهانه ها فکر کنید و برای آنها به دنبال راه حل باشید.
• راهکار3: اگر در تجربه، مهارت یا هوش ضعیف تر هستید باید بیشتر تلاش کنید.

 

اهمال کاری نامنظم بودن

• راهکار1: تخمین درست از زمان و توانمندی های خوود برای انجام هر کاری داشته باشیم
• راهکار2: به جای برنامه ریزی ریز به ریز روزانه با ساعت دقیق، کارها و وظایف روزانه را الویت بندی کنیم.
• راهکار3: کارهای خارج از لیست برنامه ریزی و الویت بندی قبول نکنید.
• راهکار4: لیست فعالیت ها را بر اساس توانمندی های خودمان بنویسیم. لیست نباید فقط شامل کارهای عقب افتاده ای باشد که از آنها بیزاریم. بلکه باید شامل کارهای مورد علاقه و ریزتری هم باشد که بتوانیم اجرا کنیم.
• راهکار5: قانون پارکینسون می گوید هر کاری به اندازه مدت زمانی که برای آن در نظر گرفته اید کش می آید. زمان بندی واقعی هر کاری را تخمین بزنید و زمانهایی را برای حوادث غیر قابل پیش بینی در نظر بگیرید.
• راهکار6: حذف عوامل حواس پرتی در محیط اطراف هنگامی که مشغول فعالیت ها هستیم بسیار به بازدهی کمک می کند.
• راهکار7: شبکه های اجتماعی را پاک سازی کنید. بیشتر از آنکه خدمت رسان باشند، وقت گیر هستند.
• راهکار8: درست است که نمی توانیم تمام طول روز را لحظه به لحظه برنامه ریزی کنیم اما لحظه شروع و پایان روزمان را می توانیم برنامه ریزی کنیم. برنامه مخصوص صبح ها و شب ها بسیار موثر است.

 

افراط کاران

• راهکار1: حتما در برنامه روزانه برای کار و فعالیت جدی، انجام کارهای مورد علاقه و لذت بخش و استراحت زمان در نظر بگیرید. چرا که حذف هر قسمت اثرات مخربی در زندگی ما خواهد داشت.
• راهکار2: برای انجام کارهای بزرگ و وقت گیر به خودتان زمان بدهید. کار را به چند قسمت کوچکتر تقسیم کنید و برای هر قسمت مهلت تایین کنید.
• راهکار3: می توانید از نرم افزارهای مدیریت زمان و استراحت چشم استفاده کنید و زمانهای استراحت را در بازه های منظم به خود تحمیل کنید. نفس عمیق را فراموش نکنید.

 

اهمال کاری به دلیل مسائل جسمی

 

خستگی، بیماری و استرس

• راهکار1: مطمئن شوید سبک زندگی و تغذیه صحیحی دارید.
• راهکار2: حتی از زمانهای بیماری و بستری با برنامه ریزی می توان برای انجام کارهایی استفاده کرد.
• راهکار3: برای حل مشکل “شروع کردن”: تکنیک 5 دقیقهرا اجرا کنید. اگر شما کاری را دوست ندارید انجام دهید یا حتی حس و حال انجام آن را ندارید، فقط تصمیم بگیرید 5 دقیقه آن کار را انجام دهید و بعد از 5 دقیقه هم اگر دوست داشتید، کار را قطع کنید.
• از زمانهای مرده استفاده کنید، فهرست زمان های مرده را تهیه کنید و کارها را در این زمانها برنامه ریزی کنید.

 

اهمال کاری آنلاین

 

مدت زمان مکالمه با تلفن را در روز مشخص کنید

• راهکار1: قرار نیست هر کسی شماره ما را داشته باشد.
• راهکار2: نباید این توقع را در افراد ایجاد کنیم که هر ساعتی از روز در دسترس هستیم.
• راهکار3: امکانات اطلاع رسانی تماس های پشت خطی و تماس های بی پاسخ را حذف کنید تا زمان بیشتری برای خود داشته باشید.
• راهکار4: تماس های کاری غیر حساس را با پیامک جایگزین کنید.
• برای پاسخ گویی و چک کردن ایمیل برنامه ریزی داشته باشیم.
• پاک سازی شبکه های اجتماعی از روی گوشی تلفن
• استفاده از برنامه هایی برای مشخص کردن هدف و عادت بسیار در اهمال کاری کمک کننده هستند مثل برنامه Goal Tracker و یا برنامه Habit maker و یا One Note یا برنامه Trello برای برنامه ریزی پروژه ها.

 

با توجه به موارد فوق الذکر به طور خلاصه می توان راهکارهای زیر را برای اهمال کاری موثر دانست؛

 

• برای خودتان جایزه در نظر بگیرید، اگر کاری را در مدت زمان مشخصی انجام دهید به فعالیت مورد علاقه خود بپردازید (چرت زدن، خوراکی خوشمزه، برنامه مورد علاقه)
• آماده کردن مقدمات قبل از فرا رسیدن موعد انجام کار و دم دست گذاشتن موارد لازم
• افرادی که قربانی اهمال کاری ما هستند شناسایی کنیم و از آنها بخواهیم جور کارهای ما را نکشند. و احساس خود را از اینکه قربانی “اهمال کاری فرار از زحمت” ما هستند بیان کنند. و بعلاوه انتظارشان را از ما پایین نیاورند و در حد قابل قبول از ما انتظار داشته باشند.
• فکر کردن به اهمیت و نتایج مطلوب کار که عاید خودمان می شود.
• بنویسید در ارتباط با چه فعالیت هایی نگران هستید
• از تصمیم خود به دلیل نظر دیگران دست نکشید.
• بدانیم شکست چیز بدی نیست، ترس از شکست خوردن بد است. بپذیریم که آنقدر باید شکست بخوریم که قدرتمند شویم و با توانمندی بیشتر پیش برویم.
• ابتدا برای کارهای کوچک در کار شیرجه بزنید و خود را در موقعیت قرار دهید و پله پله برای کارهای پر خطرتر این موضوع را امتحان کنید.
• بیش از اندازه در مورد افراد و شرایط مختلف پیشگویی نکنیم و موضوعات را بیش از اندازه بزرگ و بحرانی نکنیم.

 

با افراد موفق در مورد کارها صحبت کنید.

• فعالیت ها را به صورت گروهی انجام دهیم و در مورد کمال گرایی خود از افراد گروه بازخورد بخواهیم. سعی کنیم بهتر از متوسط باشیم نه اینکه کامل کامل باشیم. علاوه بر اینکه باید بپذیریم همه افراد نمی توانند در همه حیطه ها بهترین باشند و تلاش برای اینکه در چند حیطه محدود بهترین باشند کافی است.
• کامل بودن از انجام کار طفره نروید همیشه شروع کردن بهتر از انجام ندادن است. کمک گرفتن از افراد موفق که کمال گرا نیستند. از آنها سوال می کنیم آیا من در حال زیاده روی و کمالگرایی هستم و در صورت بازخورد مثبت از طرف آنها باید از کارمان دست بکشیم.
• در کار کمی تاخیر ایجاد کنید تا هیجان ها و ترشح هرمونها فروکش کند و بتوانید درست تصمیم بگیرید. و تصمیمات از روی هیجان زودگذر نباشد. با انسانهای منفی نگر که تجربه دارند مشورت کنید. در این صورت با جنبه های منفی کار روبرو می شوید و متوجه می شوید ایده شما هیجانی است یا قابل اجرا.
• مهارت های لازم برای تصمیم گیری را باید یاد بگیریم. با تصمیم های کوچک شروع کنید. و گام به گام مهارت تصمیم گیری را تقویت کنید. از تصمیم گرفتن نباید بترسیم. هر تصمیمی هزینه ای دارد و باید برای آن تلاش کرد و هزینه آن را بپردازیم. باید بپذیریم که موفق شدن در هر زمینه ای بهایی دارد و باید خواسته های خود را الویت بندی کنیم. با استفاده از تنظیم “جدول هزینه و فایده” در مورد هر کاری زودتر می توانید تصمیم گیری کنید.
• اهداف زندگی خود را مشخص کنید. و مهارت هدف گذاری را بیاموزید.
• مشورت کردن با افرادی که دوست دارید به جای آنها باشید. مسئله را برای فرد توضیح دهیم. شرح موضوع باعث می شود راه حل های جدیدی به ذهن خطور کند و مسئله برای خودتان شفاف تر شود. و هتر بتوانید به راه حل برسید.
• با روش های مختلف تلقین در ناخودآگاه خود ثبت کنیم که می توانیم.تلقین می تواند کلامی، فکری، شنیداری، دیداری و یا نوشتاری باشد. جملات تلقین باید مثبت و کوتاه باشد. فعل جملات باید مثبت و در زمان حال باشد. جمله ها را جلو دید بگذارید و مکرر با خود تکرار کنید. خود را اجبار نکنید بلکه به خودتان بگویید من خیلی دوست دارم این کار را انجام دهم و انجام خواهم داد.
• زمان های طلایی هر کاری را شناسایی کنید و تا فرصت از دست نرفته، و شوق انجام آن را دارید کار را انجام دهید. این مسئله با تصمیمات هیجانی متفاوت است.
• کاری را که احساس می کنید برای انجام آن توانمندی ندارید به شش گام تقسیم کنید و گام به گام پیش بروید.
• ترس های خود را شناسایی کنید و بدانید که با یادگیری اجرای کار و گرفتن بازخورد هر کاری را می توانید انجام دهید.
• به تمام بهانه هایی که باعث اهمال کاری می شود فکر کنید و برای آنها به دنبال راه حل باشید.
• تخمین درست از زمان و توانمندی های خود برای انجام هر کاری داشته باشیم. به جای برنامه ریزی ریز به ریز روزانه با ساعت دقیق، کارها و وظایف روزانه را الویت بندی کنیم. حتما در برنامه روزانه برای کار و فعالیت جدی، انجام کارهای مورد علاقه و لذت بخش و استراحت زمان در نظر بگیرید. چرا که حذف هر قسمت اثرات مخربی در زندگی ما خواهد داشت.
• حذف عوامل حواس پرتی در محیط اطراف هنگامی که مشغول فعالیت ها هستیم بسیار به بازدهی کمک می کند.
• شبکه های اجتماعی را پاک سازی کنید. بیشتر از آنکه خدمت رسان باشند، وقت گیر هستند.
• از زمانهای مرده استفاده کنید، فهرست زمان های مرده را تهیه کنید و کارها را در این زمانها برنامه ریزی کنید.
• مدت زمان مکالمه با تلفن را در روز مشخص کنید
• استفاده از برنامه هایی برای مشخص کردن هدف و عادت بسیار در اهمال کاری کمک کننده هستند مثل برنامه Goal Tracker و یا برنامه Habit maker و یا One Note یا برنامه Trello برای برنامه ریزی پروژه ها.

 

اثرات اهمال کاری

• از دست دادن جایگاه بالاتری که توانایی داشتن آن را دارید
• از دست دادن فرصت ها
• مواجه شدن با هزینه های مالی
• تدخل برنامه ها
• ناراحت کردن اطرافیان
• اهمالکاری فرد را ترسو می کند
• همراه کردن استرس و اضطراب
• مشکلات خواب و خستگی

 

مداخلات درمانی

               مداخلات درمانی شناختی رفتاری شامل تجدید ساختار شناختی، مدیریت زمان و هدف گذاری می باشد که مورد مطالعه گسترده قرار گرفته است. همچنین اخیرا موج سوم مداخلات درمانی برای اهمال کاری نیز رواج یافته است و با روش های پذیرش و آگاهی برای تغییر رفتار استفاده می شود. در رویکرد ذهن آگاهی می توان از طریق مشاهده غیر قضاوتی افکار، نگرش ها و هیجانات منفی نسبت به موقعیت های مختلف را کاهش داد. که این باعث خود تنظیمی بیشتر فرد می شود. مطالعات نشان می دهد معمولا اهمال کاران مایل اند خود را منفی ارزیابی می کنند و  افرادی هستند که ذهن آگاهی پایینی دارند. بنابراین به عنوان مداخله موثر می توان با بهره گیری از تکنیک های ذهن آگاهی اهمال کاری را کاهش داد.

اهمال کاری در طول زمان ایجاد می شود و به شکل عادت درونی شده و مسیر های عصبی در ذهن ایجاد شده بنابراین برای تغییر دادن نیز زمان لازم است. باید صبور باشید و نباید از خود توقع زیاد و نابجا و دور از واقعیت داشته باشید. و تمرین های لازم را به طور مداوم انجام دهید. اهمال کاری در ارتباط با احساسات ماست بنابراین با منطقی صحبت کردن مشکل برطرف نمی شود. در ادامه چند تمرین موثر برای مقابله با اهمال کاری ذکر شده است؛

 

تمرین اول: به سوالات زیر پاسخ دهید

• دوست دارم در زندگی ام چه چیزهایی تغییر کنند؟
• در زمینه هایی که قصد تغییر دارم، چه نقاط ضعف و قوتی دارم؟
• هدف های اصلی من کدام است؟
• برنامه من برای رسیدن به هدف چیست؟
• حاضرم برای رسیدن به هدف چه کارهایی انجام دهم؟

 

تمرین دوم: الگوی اهمال کاری خود را پیدا کنید

• مشخص کنید چه زمان اهمال کاری می کنید؟
• مشخص کنید در چه موضوعاتی اهمال کاری می کنید؟
• مشخص کنید چطور اهمال کاری می کنید یعنی کار جایگزین تان چیست؟
• دلیل اهمال کاری خود را بنویسید.

 

تمرین سوم: مشخص کنید آیا در زندگی خود، خوب کار می کنید یا کار خوب می کنید؟

• هدف اصلی 3 تا 5 سال آینده زندگی خود را بنویسید
• ببینید اگر با همین روند ادامه دهید به هدف خود خواهید رسید؟
• اگر پاسخ بالا منفی است باید در مسیر بازنگری کنید
• اگر پاسخ مثبت است، شما مسیر درستی دارید.

 

تمرین چهارم: به عواقب مثبت و منفی اهمال کاری خود فکر کنید

• با اهمال کاری چه چیزهایی را از دست می دهید؟
• چه رابطه هایی را از دست می دهید؟ باعث ناراحتی چه کسانی می شوید؟
• نسبت به خودتان چه حسی دارید؟
• چه موقعیت ها و فرصت هایی را از دست می دهید؟
• در صورت عدم اهمال کاری چه نتایج خوبی خواهید داشت؟

 

تمرین پنجم: هر زمان که یک ایده هیجانی به ذهن شما آمد، این سوالات را از خود بپرسید؛

این پرسش ها باعث می شود تا حد ممکن در کار وقفه ایجاد شود و اگر هیجان آن کاذب است، از بین برود.

• آیا این ایده، مرا به هدفم نزدیک می کند؟
• آیا این کار الان الویت دارد؟
• آیا می توانم کمی صبر کنم تا کارهای قبلی ام تمام شود؟
• در صورت رها کردن کار قبلی، چه بهایی پرداخت می کنم؟