سلامت هیجانی بخش مهمی از سلامت کلی شما است. افرادی که از نظر هیجانی سالم هستند، بر افکار، احساسات و رفتارهای خود کنترل دارند. آنها می‌توانند با چالش‌های زندگی کنار بیایند. آنها می‌توانند درباره مشکلاتشان به شکل معقولی تامل کنند و پس از ناکامی‌ها قوای خود را بازیابند. آنها احساس خوبی نسبت به خود دارند و روابط خوبی دارند.

سالم‌بودن از نظر هیجانی به این معنی نیست که همیشه خوشحال هستید. این بدان معنی است که شما از هیجانات خود آگاه هستید. شما می‌توانید با آنها کنار بیایید، چه مثبت و چه منفی. افرادی که از نظر هیجانی سلامت دارند هنوز استرس، خشم و غم را احساس می‌کنند، اما می‌دانند چگونه احساسات منفی خود را مدیریت کنند. آنها می‌توانند تشخیص دهند که چه زمانی یک مشکل بیش از آن است که به‌تنهایی از عهده‌اش برآیند. آنها همچنین می‌دانند که چه زمانی از پزشک خود کمک بگیرند.

تحقیقات نشان می‌دهد که سلامت هیجانی یک مهارت است. اقداماتی وجود دارد که می‌توانید برای بهبود سلامت هیجانی خود بردارید.

راه بهبود سلامت

سلامت هیجانی به شما این امکان را می‌دهد که به طور مولدی کار کنید و با استرس‌های زندگی روزمره کنار بیایید. می‌تواند به شما کمک کند تا به پتانسیل کامل خود پی ببرید. همچنین به شما کمک می‌کند با افراد دیگر ارتباط برقرار کنید و در اجتماع مشارکت کنید.

سلامت هیجانی شما بر سلامت جسمانی شما تأثیر می‌گذارد. تحقیقات نشان می‌دهند که بین وضعیت روانی شاد و نشانه‌های جسمی سلامت خوب ارتباط وجود دارد. این ارتباط شامل کاهش فشارخون، کاهش خطر بیماری قلبی و وزن سالم‌تر است.

راه‌های زیادی برای بهبود یا حفظ سلامت هیجانی وجود دارد:

به هیجانات و واکنش‌های خود آگاه باشید: توجه کنید که چه چیزی در زندگی شما را غمگین، ناامید یا عصبانی می‌کند. سعی کنید به این موارد بپردازید یا آن‌ها را تغییر دهید.

احساسات خود را به روش‌های مناسب ابراز کنید: وقتی چیزی آزارتان می‌دهد، اجازه دهید افراد نزدیکتان از آن باخبر شوند. نگه‌داشتن احساس غم یا خشم در درون بر استرس می‌افزاید. این موضوع می‌تواند باعث ایجاد مشکلاتی در روابط شما در خانه، محل کار یا مدرسه شود.

قبل از اقدام فکر کنید: قبل از گفتن یا انجام کاری که ممکن است پشیمان شوید، به خودتان زمان بدهید تا فکر کنید و آرام باشید.

استرس را مدیریت کنید: روش‌های مقابله با استرس را بیاموزید. اینها می‌تواند شامل تنفس عمیق، مدیتیشن و ورزش‌کردن باشد.

برای برقراری تعادل تلاش کنید: تعادل سالمی بین کارکردن و بازی‌کردن و بین فعالیت و استراحت پیدا کنید. برای چیزهایی که از آنها لذت می‌برید وقت بگذارید. روی چیزهای مثبت زندگی‌تان تمرکز کنید.

مراقب سلامت جسمانی خود باشید: به طور منظم ورزش کنید، وعده‌های غذایی سالم بخورید و به‌اندازه کافی بخوابید. از سوءمصرف مواد مخدر، داروها و الکل خودداری کنید. به‌گونه‌ای به سلامت جسمانی خود برسید که سلامت هیجانی شما را تحت‌تأثیر قرار ندهد.

با دیگران ارتباط برقرار کنید: قرار ناهار بگذارید، به یک گروه جدید بپیوندید یا به غریبه‌ها سلام کنید. ما به ارتباطات مثبت با افراد دیگر نیاز داریم.

هدف و معنا پیدا کنید: آنچه در زندگی برای شما مهم است را دریابید و روی آن تمرکز کنید. این می‌تواند کار شما، خانواده یا دوستان شما، کار داوطلبانه، مراقبت یا چیز دیگری باشد. برای چیزی که به شما احساس معناداری می‌دهد وقت صرف کنید.

مثبت بمانید: روی چیزهای خوب زندگی‌تان تمرکز کنید. دیگران و خودتان را برای اشتباهاتی که مرتکب شدید ببخشید. وقت خود را با افراد سالم و مثبت سپری کنید.

نکاتی قابل‌توجه

افرادی که از سلامت هیجانی خوبی برخوردار هستند هنوز هم ممکن است مشکلاتی داشته باشند. بیماری روانی اغلب علت هیجانی و جسمی دارد. ممکن است یک عدم تعادل شیمیایی در مغز شما وجود داشته باشد. استرس و مشکلات در خانواده، کار یا مدرسه می‌تواند باعث بیماری روانی شود یا آن را بدتر کند.

مشاوره، گروه‌های حمایتی و داروها می‌توانند به افرادی که مشکلات هیجانی یا بیماری روانی دارند کمک کند. اگر در حال حاضر از مشکلات هیجانی رنج می‌برید، فوراً با پزشک خود صحبت کنید. آنها می‌توانند به شما در یافتن درمان مناسب کمک کنند.

سؤال‌هایی برای دکترتان

• برای بهبود سلامت هیجانی خود چه اقداماتی باید انجام دهم؟
• آیا داروهایی وجود دارد که بتوانند به سازگاری من کمک کنند؟
• آیا باید به یک درمانگر یا مشاور مراجعه کنم؟
• سلامت جسمانی من چگونه بر سلامت هیجانی من تأثیر می‌گذارد؟
• کدام تکنیک‌های مدیریت استرس برای من بهتر جواب می‌دهد؟